Meditación es un práctico que incluye enfoque en tu respiración, y es un práctico de pasar tiempo con tu mente. Cada día es necesario de relajar y tocar tiempo de tu horario para relajar y respirar y para enfocar en tu respiración. Esta técnica implica una respiración profunda y constante utilizando el músculo entre el pecho y el abdomen. Meditación te ayuda para mejorar tu enfoque, bajar el estrés, y tener una vida más saludable y feliz. Tienes que hacer este práctico para tener una vida relajando.
Hay diferentes razones de hacer meditación, como meditación es importante para bajar tu estrés, mejorar tu enfoque, mejorar salud mental, mejor duerme, levantar tu inmunidad, también apoyar tu salud emocional. Es importante de saber el proceso de hacer medicación, para que solamente tienes que tocar un asiento, cuajar tiempo límite, y ahora solo enfoque en tu respiración.
Los 10 Tipos de Meditación Para Transformar tu ser interior son los siguientes:
1. Meditación de atención plena
Para tener una pausa de la vida caótica puede hacer la meditación de atención plena. La meditación de atención plena es una práctica que consiste en conectarse en el momento presente y en lo que se está experimentando, sin juicios ni interpretaciones. Puede hacer la meditación en un espacio tranquillo, sentándose y enfocándose en la respiración. No puedes hacer esta meditación o cualquier meditación en un lugar de ruido, si tu mente distrae, se puede intentar volverla al momento presente. Para hacer esta meditación seguir estos pasos:
- Sentarse en un lugar cómodo y tranquillo
- Después, cerrar los ojos o suavizar la mirada
- Ahora tienes que concentrarse en la respiración
- Tienes que observar los todos los sentimientos y pensamientos que vienen en tu mente
- Enfoque en como se siente en este momento
2. Meditación de repetición de mantras
La meditación de repetición de mantras es una meditación, es una meditación que incluye el poder sutil de la palabra y el sonido. En esta meditación tienes que cantar un mantra o frase repetitivamente. Este te ayudará tener relajamiento profundo y paz mental. Este tipo de meditación que puede cambiar tu pensamiento y te ayuda ser más productivo. La meditación de repetición de mantras es importante para aquellos quienes quieren que volver a poner su pensamiento sobre ellos mismos. Para hacer esta meditación tienes que seguir estos pasos:
- Sentarse en un lugar tranquillo y piensa sobre tu día
- Ahora, selecciona una palabra, un mantra o una frase en que te gustaría enfocar
- Cuajar el límite de tiempo de hacer la meditación, cierra tus ojos y enfocar en tu respiración
- Con cada respiración tienes que repetir el mantra que has elegido
- Trata de sentir cada sentimiento que tienes en tu mente durante esta meditación
3. Meditación de hacer nada o Meditación de Zen
Como el nombre de esta meditación, no tienes que hacer nada en este tipo de meditación. Con esta meditación puedes tener algunos momentos de paz de tu rutina diaria. Este tipo de meditación es perfecto para aquellos quienes son muy ocupados y no tienen tiempo en su día para hacer la meditación. Solamente tienes que sentarte para hacer esta meditación. La meditación de hacer nada, mejorar tu enfoque, calmar tu mente, mejora tus pensamientos y mucho más beneficios. Esta meditación es un práctico de ser presentarte en este momento, es un arte de viviendo totalmente y atentamente. Los pasos de hacer esta meditación son los siguientes:
- Puedes hacer esta meditación en cualquier lugar, solo toca una pausa de cualquier cosa estás haciendo
- Solamente hacer practicó de respiración lentamente
- Puedes repetir esta meditación, en cualquier tiempo que tienes en el día
4. Meditación caminando
Meditación caminando es una meditación de caminando. Este tipo de meditación se llama meditación activa y es perfecto para aquellos quienes gusta la naturaleza y movimiento. Esta meditación es para tu mente y para tu físico también. Haciendo esta meditación promueve tu paz mental y mejorar tu salud física. Es un viaje de transformación del paisaje interior. Para hacer la meditación caminando tienes que seguir los pasos que están mencionados abajo:
- Primero, busca por un lugar donde puede hacer esta meditación
- Ahora, empieza a caminar en este lugar lentamente
- Enfoque en cada paso que estás tocando y trata de emparejar tu respiración con cada paso
- Puede empezar con un tiempo corto como 5 minutos máximo y después con tiempo puedes aumentar este tiempo
5. Meditación Trascendental
Meditación trascendental es un tipo de meditación que te ayuda de lograr un estado de quietud y relajación, también le permite a tu mente de ser calmo y más enfocado. Este tipo de meditación solamente puedes hacer después de aprender de un tutor o instructor de Meditación Trascendental. Tienes que hacer esta meditación por 15 a 20 minutos por dos veces al día. Meditación Trascendental te ayuda en la claridad mental, también por equilibrio emocional y bienestar físico. Hay algunos pasos que puedes seguir para hacer este tipo de meditación, los pasos de Meditación Trascendental son los siguientes:
- Primero tienes que buscar por un instructor o participar en un curso de meditación trascendental
- Después conseguir tu mantra particular, que vas a repetir durante la meditación
- Sentir en un lugar cómodo, con tus ojos cerrados, y empieza a repetir tu mantra,
- No tienes que parar los pensamientos que viene en tu mente, solamente necesitar que enfocar en tu mantra
6. Meditación inspirada en la naturaleza
Conectando con la naturaleza es muy beneficial por la salud mental de humano, puede mejorar tu humor, aliviando estrés y también puede te ayuda en bajando la depresión. No tienes que hacer nada mucho para esta meditación. Solamente trata de conectar con la naturaleza. Meditación inspirada en la naturaleza te ayudará a abrir tu conciencia y a sentirte fuerte y sano. También puedes hacerlo si no tienes tiempo en tu día para hacer la meditación otro. Los pasos de como hacer esta meditación son los siguientes:
- Primero, si no tienes tiempo de caminar o hacer la meditación, solamente puedes mirar el cielo por algunos momentos
- También puedes enfocar en un árbol, hojas o cualquier cosa inspirada por la naturaleza
- Al final, repetir esta meditación en cualquier momento en que tienes una pausa o hacerla si quieres
7. Meditación de relajación progresiva y escaneo corporal
Meditación de relajación progresiva y escaneo corporal, esta meditación te ayuda en la relajación mental y físico. Esta meditación es más útil que básicamente consiste en examinar el cuerpo a través de la mente para detectar dolores, lesiones o tensiones musculares. Es muy importante de saber sobre tu cuerpo para tener bien salud. Los pasos de hacer la meditación, relajación progresiva y escaneo corporal es muy relevante, que son los siguientes:
- Primero sentar en un lugar tranquillo, cierra tus ojos, y empieza a enfocar en tu respiración
- Ahora, tienes que traer tu atención en el centro de tu cuerpo y evitar de dar cualquier atención al ambiente alrededor de ti
- Es importante de conectar con tu cuerpo con esta meditación, es posible que tengas diferentes otros pensamientos que no es un problema
- Puedes enfocar en un parte de tu cuerpo o todo el cuerpo, es depende totalmente en ti
8. Meditación enfocada
En la meditación enfocada puedes enfocar en cualquier cosa, que tú estás haciendo, pero es importante de hacer solamente una cosa, no puedes hacer multitarea. Es muy significativo de tener atención total en la tarea que estás haciendo o cosa que está enfrente de ti. Sea cual sea el objeto de tu meditación, debes centrar toda tu atención en él. Por ejemplo, cuando estás comiendo, tu atención es totalmente en el proceso de comer. Los pasos de hacer la meditación enfocada que necesitas que saber son los siguientes:
- Supones que tú estás caminando en una calle o en un parque y no estás haciendo nada otra cosa aparte de esto
- Ahora, tienes que enfocar toda la atención de ti en los pasos que estás tocando y la respiración con el camino
- Con este práctico puedes mejorar tu concentración y también puedes mejorar un acto de ser presente en el momento
9. Meditación de Amor bondadoso
Meditación de Amor bondadoso, también se llama meditación metta es un proceso de meditación en que se trata de una práctica de cultivo mediante la cual los meditadores centran en la experiencia de la compasión de su amor, la empatía y, por supuesto, la bondad amorosa. Esta meditación es una práctica de meditación que explora el amor propio y el amor que envías a los demás, especialmente a las personas que son muy cerca de ti. La meditación de la bondad amorosa, es una práctica budista. Para hacer esta meditación, abajo han mencionado los pasos:
- Primero sentir en una habitación o en cualquier lugar donde no hay ruido
- Concentrar en el corazón de ti
- Puedes pensar en alguien a quien amas o aprecias
- También es importante de enfocar en la respiración que te ayuda, en la concentración de tu mente
10. Meditación de los chakras
Meditación de los chakras es simplemente tener la concentración en los siete chakras en la mira. Hay siete chakras que se distribuyen por todo el cuerpo de una persona, comenzando desde la frente hasta el área entre los muslos. Los chakras corresponden a una energía particular como creatividad, estabilidad, poder personal, comunicación, intuición, amor y compasión, iluminación, finalmente. El proceso de como hacer la meditación de los chakras son los siguientes:
- Visualiza cada chakra como una rueda o flor de colores brillantes
- Comienza por el chakra raíz y avanza hasta el chakra corona
- Tienes que efocar en cada chakra con total atención para hacer la meditación perfectamente
¿Cómo elijo el tipo de meditación adecuado para mí?
Generalmente, todas las meditación son adecuados por todas las personas del mundo, no puedes clasificar la meditación por diferentes personas. Este totalmente depende en el tipo de la persona, su diferentes habilidades y mentalidades. Una cosa que puedes hacer es que se trata de lo que resulte más comodo y lo que te da más cómodo de practicar la meditación. Los tipos de meditación que estan mencionados arriba son muy útiles y puedes hacerlas para tener una vida más tranquilla y cómoda. Hacer la meditación puede mejorar tu concentración, tu mente y puede te ayudará en bajar el estrés que tienes en todo el día. Meditación es muy importante para equilibrar tu vida y mejorar tu bienestar. Puede elegir tu meditación que te da más beficio.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa para practicar la meditación?
Meditación en actualidad no se necesita de tener la experiencia anterior, solamente es importante de saber como hacerla y ten en cuenta de algunas cosas que te ayudara enfocar para tener la concentración total, que es significativo durante este proceso.
¿Cuánto tiempo debo dedicar a la meditación?
Algunas personas hacen la meditación en su rutina diaria, como tú haces diferentes cosas en tu rutina, meditación también debería la parte de tu día. Generalmente, meditación toca pocos minutos de tu tiempo, pero este totalmente depende en la persona que cuanto tiempo toca para concentrar su atención.
¿Puedo meditar en cualquier lugar?
Esto también depende en el nivel de la concentración que tienes, si puedes evitar el ruido que puede escuchar en tu ambiente, puedes hacer la meditación en cualquier lugar. Pero es mejor de hacer la meditación en un lugar cómodo y tranquilo.
¿Es la meditación una práctica religiosa?
No meditación no es una cosa religiosa, es como un ejercicio que tienes que hacer e incluir en tu rutina diaria. El proceso de hacer la meditación es similar para todas las personas de cualquier religión, por eso meditación no tiene ninguna conexión con religión, al contrario, es un práctico relacionado de tu cuerpo.
¿Con qué frecuencia debo meditar para ver resultados?
Es importante de hacer la meditación por todos el día dos o tres veces al día. Solamente tienes que gastar 15 minutos de tu tiempo del día para hacer la meditación que te beneficiará en tener diferentes hábitos buenos.
¿Es posible combinar diferentes tipos de meditación?
Sera más beneficiable de hacer un tipo de meditación con su proceso propio, para tener el beneficio apropiado. Ten en cuenta de hacer la meditación perfectamente, con el proceso correcto y adecuado.
Conclusión
La tema de meditación es muy vasto y requieren mucho tiempo para aprender todo el concepto. Cada ipo de meditación tiene su propio beneficio, los 10 tipos de meditación estan mencionados arriba. Solamente es importante de hacer cualquier meditación correctamente y con todo el focal. Además tienes que tener en cuenta de que esta en el lugar de tranquilidad y no hay ingún tipo de ruido allí, porque esto puede resuelto en distraerte de la meditación y tu focal. Es posible que cuando estás haciendo diferentes formas de meditar, puedes tener diferentes pensamientos en tu mente, pero no tienes que evitarlos puedes pensar sobre los y enfocar en el proceso. Meditación es muy importante por la salud mental .